> En forma > Ejercicios Básicos > Curl alternado con mancuernas sentado
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 ó 2 10
Principiantes 2 10 a 8
Intermedios 2 ó 3 10 a 6
Avanzados 3 a 5 10 a 6
Ejecución del ejercicio: sentados sobre el extremo de un banco, con los brazos colgando, sujeten las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia el frente.
Iniciación 1 ó 2 10
Principiantes 2 10 a 8
Intermedios 2 ó 3 10 a 6
Avanzados 3 a 5 10 a 6
Ejecución del ejercicio: sentados sobre el extremo de un banco, con los brazos colgando, sujeten las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia el frente.
Eleven primero una de ellas hasta que el peso se acerque al hombro, vuelvan a bajarla a la posición inicial, e inmediatamente asciendan de la misma manera la mancuerna del lado contrario mientras mantienen quieta la otra. Alternen el ritmo: una, otra; una, otra, hasta completar el número de repeticiones prescritas.
Expulsen el aire al subir la mancuerna y tómenlo al bajar -la inspiración o toma siempre se hace en los momentos más relajados y la espiración al efectuar el esfuerzo mayor-. Cuando hayan conseguido un poco de experiencia en el movimiento, inícienlo con la palma de la mano mirando hacia los muslos, en vez de hacia el frente. Giren la muñeca al empezar a subir el peso y hagan una inversión del giro al descenderlo. Esto trabaja el bíceps más profundamente, porque pone en acción sus dos capacidades: giro y flexión.
