> En forma > Ejercicios Básicos > Curl con mancuernas tumbado
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 a 5
Avanzados 3 ó 4 10 a 5
Ejecución del ejercicio: Tumbados sobre un banco plano, con los brazos colgando encima del suelo y dos mancuernas agarradas con las palmas de las manos mirándose entre sí.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 10 a 5
Avanzados 3 ó 4 10 a 5
Ejecución del ejercicio: Tumbados sobre un banco plano, con los brazos colgando encima del suelo y dos mancuernas agarradas con las palmas de las manos mirándose entre sí.
Eleven el peso girando las muñecas para que, desde aproximadamente la parte media del movimiento, las palmas apunten hacia arriba. La concentración máxima es la posición final y, desde allí, bajaremos lentamente al punto de partida volviendo a girar las muñecas hasta que éstas queden como al principio.
Repitan las veces necesarias. Inspiran al bajar (esfuerzo menor) y expulsan al subir (esfuerzo mayor).
Trabaja el bíceps, el braquial y los músculos del antebrazo.
