Como cuidarse

NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 ó 3 10 a 12
Avanzados 3 ó 4 10 a 20

Si hay algún ejercicio para el desarrollo de los músculos abdominales que haga trabajar además muchos otros, ése es el de elevaciones de piernas en las barras paralelas, modalidad en la que se ponen a prueba el abdomen, deltoides, pectorales, tríceps, antebrazos, muslos y espalda.

Como ven, con este fenomenal ejercicio todos los grupos musculares entran en acción, y algunos de una manera muy directa, como los de los tríceps, que habrán de soportar todo el peso del cuerpo mientras dura el ejercicio, los del cuádriceps (parte frontal del muslo) que tendrán que elevar las piernas.

Así pues, para su ejecución habremos de contar con estas barras, en las que nos subiremos en la postura normal, es decir, asiéndolas con las manos y dejando colgar el cuerpo en vertical. Desde esta posición tendremos que elevar las piernas hasta llegar al punto en que nos sea imposible subirlas más. Desde allí, y utilizando la fuerza de los músculos abdominales, descenderemos nuestras extremidades inferiores muy lentamente hasta el lugar que ocupaban en un principio.

Este ejercicio puede requerir, con el paso del tiempo, aumentos de la resistencia a vencer. Si llegásemos a esto la solución sería colocarnos unos zapatos de hierro en los pies. Les aconsejamos no mover el cuerpo mientras estén ejecutando el ejercicio y no usar de movimientos de impulso o rebote con las piernas.

El aire se expulsará al elevar las piernas y se tomará cuando éstas desciendan a la posición inicial.