> En forma > Ejercicios Básicos > Elevaciones frontales con polea en la espalda
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 15 a 8
Avanzados 3 a 4 18 a 6
Se puede decir que este ejercicio es el inverso del descrito en el primer lugar.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes No aconsejable -
Intermedios 2 a 3 15 a 8
Avanzados 3 a 4 18 a 6
Se puede decir que este ejercicio es el inverso del descrito en el primer lugar.
Para efectuarlo correctamente, nos situaremos de pie, con las piernas ligeramente separadas, pero ahora de espaldas a la polea y con el cable de ésta dirigido desde abajo. Nuestra mano (puede ser cualquiera de ellas) cogerá un mango y tirará de él hasta que el brazo llegue a formar ángulo recto con el cuerpo; desde allí volveremos a bajarlo a la posición inicial y repetiremos las veces necesarias. Cuando hayamos terminado cambiaremos de mano y haremos lo mismo que con la otra, lo que supondrá finalizar una serie.
Las palmas de las manos comenzarán mirando hacia atrás y en la posición final apuntarán hacia arriba. La articulación del codo permanecerá prácticamente rígida y el ejercicio se ejecutará correctamente, sin impulsos, rebotes o aprovechamientos de la inercia.
La respiración se hará también esta vez, lo mismo que en las dos anteriores: tomando el aire en la subida, para aprovechar la apertura del pecho, y expulsándolo en la bajada.
Los músculos involucrados en este movimiento son la parte delantera del hombro (deltoide anterior), el trapecio y ciertos pequeños músculos de la zona alta de la espalda.
Estos tres ejercicios son importantes para incrementar la fuerza de los hombros en posiciones muy concretas de golpes y lanzamientos. Sobre todo son fundamentales para determinados movimientos del atletismo y las artes marciales.
