> En forma > 20 Minutos en casa > Hombros sin dolores
El número total de series será de 9 (tres por cada ejercicio).
Las repeticiones no deben bajar de 10 y, si no usamos peso en las muñequeras, pueden llegar hasta 20 ó 30.
Las repeticiones no deben bajar de 10 y, si no usamos peso en las muñequeras, pueden llegar hasta 20 ó 30.
Los descansos de una a otra serie deben ser breves. Para reducirlos más es mejor pasar de un ejercicio a otro -con intervalos de 15 a 20 segundos- en vez de repetir el mismo.
Las personas aquejadas de reumatismo, artrosis o en fase de rehabilitación del hombro deben hacer el máximo número de repeticiones posible para que la zona reciba una irrigación continua de sangre, que ayude a la recuperación. No obstante, si el dolor persiste o se hace muy fuerte, es mejor consultar a un traumatólogo o especialista en el tema.
Estos movimientos deben efectuarse de manera lenta y controlada, sin dejar caer los brazos ni ayudándose con el cuerpo para subirlo. Es importante que la fuerza provenga siempre de la zona del hombro.
