> En forma > Ejercicios Básicos > Curl de antebrazo
NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación 1 15 ó 20
Principiantes 2 20 a 15
Intermedios 3 ó 4 20 a 10
Avanzados 4 ó 5 20 a 10
El más básico de los ejercicios de antebrazo.
Iniciación 1 15 ó 20
Principiantes 2 20 a 15
Intermedios 3 ó 4 20 a 10
Avanzados 4 ó 5 20 a 10
El más básico de los ejercicios de antebrazo.
Para efectuarlo debemos sentarnos sobre un banco plano de una altura que permita tener los muslos paralelos al suelo o, en su defecto, algo inclinados hacia la rodilla. Desde allí colocaremos una barra cargada con el peso adecuado encima de la parte inferior de nuestros muslos y apoyaremos los antebrazos sobre ellos, dejando que las manos sobresalgan de las rodillas para poder ejecutar el ejercicio con libertad. Una vez adoptada esa postura permitiremos que barra se deslice hasta acercarse a la punta de los dedos, momento en que deberemos volver a "enrollarla" hasta conseguir la máxima contracción. El número de repeticiones en este ejercicio debe ser siempre elevado y no bajar de 8 ó 10.
La respiración puede efectuarse acompasadamente, bien expulsando el aire al final de la subida y tomándolo en la bajada.
