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NIVEL SERIES REPETICIONES
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 2 10 a 7
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 8
De pie, con las piernas algo separadas y una mancuerna en cada mano.
Iniciación No aconsejable -
Principiantes 2 10 a 7
Intermedios 3 ó 4 12 a 6
Avanzados 3 ó 4 12 a 8
De pie, con las piernas algo separadas y una mancuerna en cada mano.
Los brazos, extendidos a lo largo del cuerpo y las manos con los pulgares mirando al frente. Desde ahí se flexionan los brazos pero conservando siempre las muñecas en la posición inicial, esto es: sin hacer giro, de manera que cuando hayan llegado a la zona próxima al hombro el pulgar deberá estar mirando hacia atrás. La bajada será lenta y controlada para que la efectividad del ejercicio sea constante, desde el principio hasta el final del movimiento. Se inspira al bajar y se expulsa al subir.
Los músculos que intervienen en este movimiento son los bíceps, el braquial, el bracorradial y los del antebrazo.
