> En forma > 20 Minutos en casa > Fortalecimiento de las piernas
El número de series debe ser de tres por cada ejercicio, lo que nos da un total de nueve.
La primera serie de sentadilla con mancuernas debe hacerse con un peso muy ligero, a manera de calentamiento.
La primera serie de sentadilla con mancuernas debe hacerse con un peso muy ligero, a manera de calentamiento.
La sentadilla "Sissy" es difícil de efectuar correctamente cuando aún la hemos practicado poco. Si se hace bien, cuesta trabajo superar las 10 repeticiones. Grandes campeones y atletas del máximo calibre suelen detenerse entre 15 y 20. Sin embargo, deben realizarla porque es un ejercicio insuperable para dar forma a las piernas y elasticidad a los músculos de la parte delantera del muslo.
En estos tres ejercicios debemos hacer todas las repeticiones que podamos. Nuestra salud y nuestro cuerpo nos lo agradecerán. Si la sentadilla con mancuernas nos resulta complicada de ejecutar o tenemos que hacerla con el tronco demasiado agachado, podemos sustituirla por sentadilla con la pesa al frente (sobre los hombros).
