> En forma > 20 Minutos en casa > Fortalecimiento de los codos
Los codos pueden estar doloridos en muchas ocasiones. Para evitarlo, siempre que la lesión no sea más grave, en cuyo caso habría que consultar a un especialista, hemos de hacer la primera serie del ejercicio con una carga que nos permita realizar un mínimo de 15 repeticiones sin esfuerzo -calentamiento-.
Las series serán tres por cada ejercicio -un total de nueve-.
Las repeticiones oscilarán entre un mínimo de ocho en extensiones con barra -última serie, cuando ya estemos cansados o hayamos puesto más peso-, y un máximo de 20 en los ejercicios con tensor.
A medida que vayamos adquiriendo fuerza iremos incrementando el número de cables del tensor y el peso de la barra.
