> TÉCNICAS de entrenamiento > Curso de iniciación II
Segundo y tercer mes
Va destinado a las personas que han seguido el Curso de iniciación I durante un mes.
En la segunda parte continuarán haciendo los mismos ejercicios que en la primera -con los "superbásicos", los capitales cuando se trata de conseguir una base de fuerza, resistencia y desarrollo reales-, adicionados con otros tres diferentes: "curl" de bíceps, encogimientos abdominales, gemelos sin peso, que nos proporcionarán el trabajo de los principales grupos musculares y la conciencia completa del ejercicio.
Va destinado a las personas que han seguido el Curso de iniciación I durante un mes.
En la segunda parte continuarán haciendo los mismos ejercicios que en la primera -con los "superbásicos", los capitales cuando se trata de conseguir una base de fuerza, resistencia y desarrollo reales-, adicionados con otros tres diferentes: "curl" de bíceps, encogimientos abdominales, gemelos sin peso, que nos proporcionarán el trabajo de los principales grupos musculares y la conciencia completa del ejercicio.
No olvidemos que antes de empezar la tabla hay que calentarse -esto es para siempre- haciendo una serie de 10 a 20 repeticiones -o 2 ó 3 si somos avanzados- con un peso del 25 al 50 por ciento de nuestra alzada máxima, o la mitad del que estemos usando habitualmente.El entrenamiento seguirá siendo de 4 ó 5 días semanales, procurando que haya un día intermedio de descanso. Lo ideal sería entrenar 2 días seguidos, descansar el tercero y seguir así durante los dos meses. Ejercicios: Peso muerto, sentadilla, press de banca: exactamente igual que lo explicado el Curso de iniciación I.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Elevación de Más de 10,
talones sin peso 2 hasta el máximo
Press de banca 2 12 a 8
"Curl" de bíceps 2 10 a 6
